《掌控》读后感

《掌控》读后感

　　当阅读完一本名著后，大家心中一定有很多感想，是时候静下心来好好写写读后感了。是不是无从下笔、没有头绪？下面是小编收集整理的《掌控》读后感，仅供参考，大家一起来看看吧。

《掌控》读后感1

　　一本关于精力管理的书，回答了健身的一个更本质的问题，健身的目的，对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。

　　书里有提到一个观点，用于衡量是否有足够的精力：

　　1、有足够的精力应对日常的工作

　　2、有剩余的精力享受生活

　　3、同时还能够应对日常生活中的紧急事件

　　对于健康的判断，不是拥有大块的肌群，而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考，心肺是整个人体机能获取能力的源泉。

　　所以提升最大摄氧量是最直观的量化指标，也就是运动目标能够量化的参数。

　　在明确了可量化的目标后，还会涉及到几个辅助指标，用于衡量运动过程是否合适，这样体现了“合适”的重要性。由于个体的`差异，体脂含量的不同，选择的运动方式也不同。

　　体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。

　　运动强度则通过心率来判断，最大心率，静态心率，可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标，如果长时间的以最大心率运动，有导致心肌损伤的危险，而心肌损伤是不可恢复的，可以作为常识了解一下，对今后自己运动是很重要的参考指标。

　　恢复时效，如何判断自己已经完全恢复，通过每天早晨站立1分钟的静态心率，如果比平时快5—10次/分钟，则是没有恢复正常的。这里的站立姿势，是以运动姿势确定的，如果以游泳为主要运动，则可以平躺测量心率。

　　里面还提到一个名词：超能恢复，对于运动后，人体会进入恢复期，而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动，可以形成良性循环，而如果停止运动，人体又会恢复到正常水平。

　　虽然只阅读了30%，有两点收获：

　　1、运动的首要目标，是体能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

　　2、运动目标的量化

　　必要的工具：运动手环（测心率），体脂称

　　后续还有几章，阅读完后，可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行，最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。

《掌控》读后感2

　　先是几天前在读书会听了这本书，不过音频毕竟时间有限，表达的内容有所取舍。我就到这里来看看电子书。不得不说，这本书集合了好几本其他书的核心观点。

　　这本书呢，从五个维度支撑#掌控#这个论点:运动饮食睡眠暂停心态。

　　运动的内容和其他书类似，如《运动改造大脑》，《跑步圣经》强调跑步的节奏关注点不在时间，而在于自身心率的有效区间，首要关注心肺功能。我觉得看另外两本会更具体解释，因为它们主题只谈运动和跑步，而掌控这本书有其他内容涉及，所以相比较不算太详细，但是核心观点基本表达到位了。

　　我觉得关于睡眠，看《睡眠革命》这本书就够了，因为吧……作者也基本从《睡眠革命》里提取关键信息，且那本书自然就更全面解释如何拥有优质睡眠。

　　饮食从碳水化合物，脂肪，蛋白质，水这几个主要成分展开，也讲了维生素等信息，可以了解，这里饮食是围绕运动涉及的内容，还是可以避免一些误区，减少不必要的'智商税的哈哈哈！

　　心态和暂停，其实我把作者说的休息改为暂停。因为书里说的休息，和积极暂停如出一辙，都表示懂得在前进路上学会放慢速度，不外化于物，而是内化于心。这部分观点我觉得都可以归于心理学，作者说的很多内容，可以做参考，不过核心要义我觉得可以通过其他心理学书去反省，自我调整。

　　我觉得，这更像一本走过人生经历后的回顾吧，是收获的分享，提供了思考的方向。但是深究书里提的五个方面，即运动睡眠饮食暂停心态，还是各自找专研的书看，会比较能针对自己当前状态做适合自己的调整。

　　总而言之，这更像一本一个懂得自省的过来人说的一些忠告和思维认知的思路，而书里提的五个方面，究其根本，建议去看专门整本只讲某一块的书。

《掌控》读后感3

　　如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。

　　而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。

　　而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的`企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。

　　如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

　　与身份不相符的行为不会持久。

　　你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。

《掌控》读后感4

　　时间管理是教你如何更加有效地工作与生活，而不是更加辛苦地工作与生活，最终你会发现自己的事业工作更有成效了，同时也有更多的时间跟家人和朋友在一起，或者有更多的时间去完成以前因“没有时间”而一直推迟的梦想。渐渐地，你会感觉自己不再像以前那样受制于外界因素，而是逐渐学会控制这些因素了……

　　让我如何去安排时间和规划自己工作的事情啊，不要耽误这些事情啊。人的生命不能在迷茫当中浪费啊。写的很好啊……

　　我觉得珍惜时间是个老了不能再老套的话题了，从学堂的老师到身边的父母，几乎无人不知无任不晓，要象珍爱生命那样去珍惜我们的时间。书中的有句话说的很好，无论是穷人还是富人，每天都只有24小时的时间，每个人都用有限的时间来投资经营自己的生命，而结果截然不同。有些人一生功成名就，而大部分人碌碌无为，总是抱怨自己的时间太少，但终其原因真的是时间太少，还是在不经意间我们自己浪费了太多？喜欢本书的原因很多，喜欢书中作者举例的一个个短小精辟的故事，发人深省；喜欢作者不说教式灌输模式，而是层层叙述时间的'重要性以及我们是如何在不经意间浪费时间的。在书中经常会发现自己的身影，觉得很多时候所说的那个人正是眼前的自己！而平时自己的一些未被察觉的坏习惯原来都是无形时间杀手，慢慢吞噬和消耗我们的生命。生命诚可贵，时间更珍贵！时间是我们每个生命与生俱来的财富，世人都在为增长财富在奋斗一生，但是时间不需要去奋斗便有了。成功人事都是运用时间为为自己服务，达成短短一世的梦想。金钱没了，可以再去赚；时间浪费了，我们不可能从头再来过的……

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